A Dieta Volumétrica - Perca Peso Comendo Mais - Barbara Rolls e Robert A. Barnett
351 palavras · 2 minutos tempo de leitura Medicina Gastronomia Autoajuda Didáticos
A Dieta Volumétrica: Perca Peso Comendo Mais
A Dieta Volumétrica é um livro escrito por Barbara Rolls e Robert A. Barnett que propõe uma abordagem inovadora para a perda de peso. O livro argumenta que a chave para perder peso é comer alimentos de baixa densidade calórica, o que significa que eles têm poucas calorias por grama.
Como Funciona a Dieta Volumétrica?
A Dieta Volumétrica baseia-se na ideia de que o corpo humano é regulado pelo volume de alimentos que comemos, e não pelo número de calorias que consumimos. Quando comemos alimentos de baixa densidade calórica, sentimos-nos mais cheios e satisfeitos, o que nos leva a comer menos calorias no geral.
Alimentos de Baixa Densidade Calórica
Alguns exemplos de alimentos de baixa densidade calórica incluem:
- Frutas e vegetais
- Sopas e caldos
- Iogurte desnatado
- Queijo cottage
- Peixe
- Frango
- Carne magra
- Grãos integrais
Alimentos de Alta Densidade Calórica
Alguns exemplos de alimentos de alta densidade calórica incluem:
- Alimentos processados
- Alimentos fritos
- Doces
- Bebidas açucaradas
- Álcool
Benefícios da Dieta Volumétrica
A Dieta Volumétrica oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Perda de peso
- Melhora da saúde cardiovascular
- Redução do risco de diabetes tipo 2
- Redução do risco de alguns tipos de câncer
- Melhora do humor
- Aumento da energia
Como Seguir a Dieta Volumétrica
Para seguir a Dieta Volumétrica, basta seguir estas dicas:
- Coma alimentos de baixa densidade calórica na maioria das refeições.
- Limite o consumo de alimentos de alta densidade calórica.
- Beba bastante água.
- Faça exercícios regularmente.
Receitas para a Dieta Volumétrica
Existem muitas receitas deliciosas e saudáveis que você pode fazer para seguir a Dieta Volumétrica. Aqui estão algumas sugestões:
- Salada de frutas com iogurte desnatado
- Sopa de legumes com frango
- Salmão grelhado com legumes assados
- Arroz integral com feijão e legumes
- Frango assado com batata-doce
Conclusão
A Dieta Volumétrica é uma abordagem saudável e sustentável para a perda de peso. Ao comer alimentos de baixa densidade calórica, você pode sentir-se mais satisfeito e comer menos calorias no geral. Isso pode levar à perda de peso, bem como a uma série de outros benefícios para a saúde.