11 Maneiras de Reduzir o Colesterol - Revista Seleções do Readers Digest Janeiro 2000

11 Maneiras de Reduzir o Colesterol

O colesterol é uma substância gordurosa que é encontrada no sangue. Ele é essencial para a saúde, mas níveis altos de colesterol podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

Existem muitas maneiras de reduzir o colesterol, incluindo mudanças na dieta, exercícios físicos e medicamentos. Este livro fornece 11 dicas simples e eficazes para ajudar você a reduzir o colesterol e melhorar sua saúde.

1. Coma mais fibras

As fibras são um tipo de carboidrato que não é digerido pelo corpo. Elas ajudam a reduzir o colesterol ao se ligarem a ele no intestino e impedir que ele seja absorvido.

Boas fontes de fibras incluem:

• Frutas e vegetais
• Grãos integrais
• Leguminosas
• Nozes e sementes

2. Reduza a ingestão de gorduras saturadas

As gorduras saturadas são um tipo de gordura que é encontrada em alimentos de origem animal, como carne vermelha, laticínios integrais e ovos. Elas podem aumentar o colesterol LDL (ruim) e diminuir o colesterol HDL (bom).

Limite a ingestão de gorduras saturadas a não mais do que 10% das calorias diárias.

3. Aumente a ingestão de gorduras insaturadas

As gorduras insaturadas são um tipo de gordura que é encontrada em alimentos de origem vegetal, como azeite de oliva, óleo de canola, óleo de girassol e óleo de abacate. Elas podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).

Consuma pelo menos 2 colheres de sopa de gorduras insaturadas por dia.

4. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana

O peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são um tipo de gordura saudável que pode ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração.

Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana, e escolha peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum, cavala e sardinha.

5. Limite a ingestão de álcool

O álcool pode aumentar o colesterol LDL (ruim) e diminuir o colesterol HDL (bom).

Limite a ingestão de álcool a não mais do que duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres.

6. Pare de fumar

Fumar pode aumentar o colesterol LDL (ruim) e diminuir o colesterol HDL (bom).

Se você fuma, pare imediatamente. Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde.

7. Faça exercícios físicos regularmente

O exercício físico pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).

Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, na maioria dos dias da semana.

8. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso pode aumentar o colesterol LDL (ruim) e diminuir o colesterol HDL (bom).

Se você está acima do peso, perder peso pode ajudar a reduzir o colesterol e melhorar sua saúde.

9. Controle o estresse

O estresse pode aumentar o colesterol LDL (ruim) e diminuir o colesterol HDL (bom).

Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse, como exercícios físicos, ioga ou meditação.

10. Durma bem

A falta de sono pode aumentar o colesterol LDL (ruim) e diminuir o colesterol HDL (bom).

Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite.

11. Tome medicamentos para reduzir o colesterol

Se você tem colesterol alto, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a reduzi-lo.

Existem muitos medicamentos diferentes para reduzir o colesterol, e seu médico escolherá o melhor para você com base em seus níveis de colesterol e outros fatores de risco.

Conclusão

O colesterol alto é um fator de risco para doenças cardíacas e derrames, mas pode ser controlado com mudanças no estilo de vida e medicamentos.

Este livro fornece 11 dicas simples e eficazes para ajudar você a reduzir o colesterol e melhorar sua saúde.

Se você tiver colesterol alto, converse com seu médico sobre como você pode reduzi-lo.