Exercícios na sáude e na doença - Mauro Vaisberg / Marco Túlio de Mello

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Exercícios na saúde e na doença: um guia completo para a prática segura e eficaz

O livro "Exercícios na saúde e na doença", de Mauro Vaisberg e Marco Túlio de Mello, é um guia completo para a prática segura e eficaz de exercícios físicos. Os autores, ambos médicos especialistas em medicina esportiva, apresentam de forma clara e acessível os benefícios da atividade física para a saúde, as principais recomendações para a prática de exercícios e os cuidados necessários para evitar lesões.

Benefícios da atividade física

A atividade física regular é um dos hábitos mais importantes que podemos adotar para melhorar nossa saúde e bem-estar. Os exercícios físicos podem ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Eles também podem ajudar a controlar o peso, melhorar o humor, aumentar a energia e melhorar a qualidade do sono.

Recomendações para a prática de exercícios

A quantidade e a intensidade dos exercícios que você deve fazer dependem de sua idade, sexo, estado de saúde e objetivos. No entanto, existem algumas recomendações gerais que podem ser seguidas por todos.

Adultos saudáveis com menos de 65 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Eles também devem fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Adultos saudáveis com 65 anos ou mais devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Eles também devem fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos três vezes por semana.
Crianças e adolescentes devem fazer pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa por dia.

Cuidados necessários para evitar lesões

A prática de exercícios físicos pode causar lesões, mas existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir o risco.

Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios.
Use roupas e calçados adequados.
Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.
Beba bastante água durante os exercícios.
Evite exercícios em condições climáticas extremas.
Pare de se exercitar se sentir dor.

Exercícios na doença

A atividade física também pode ser benéfica para pessoas com doenças crônicas. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios se você tiver alguma condição médica.

Os exercícios podem ajudar a melhorar os sintomas de muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, artrite, osteoporose e depressão. Eles também podem ajudar a reduzir o risco de complicações dessas doenças.

Conclusão

A atividade física é um hábito essencial para uma vida saudável e feliz. O livro "Exercícios na saúde e na doença" é um guia completo para a prática segura e eficaz de exercícios físicos. Os autores apresentam de forma clara e acessível os benefícios da atividade física para a saúde, as principais recomendações para a prática de exercícios e os cuidados necessários para evitar lesões.

Se você está pensando em começar a se exercitar ou se já pratica exercícios, mas quer melhorar sua rotina, este livro é para você.