Exercícios Aquáticos na Gravidez - Jane Katz

547 palavras · 3 minutos tempo de leitura Medicina Esportes e Lazer/Turismo Autoajuda Didáticos

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Exercícios Aquáticos na Gravidez: Um Guia Completo para Gestantes

Autora: Jane Katz

Editora: Manole

Ano: 2017

Número de páginas: 224

Sinopse

O livro "Exercícios Aquáticos na Gravidez" é um guia completo para gestantes que desejam se manter ativas e saudáveis durante a gravidez. A autora, Jane Katz, é uma fisioterapeuta especializada em saúde da mulher e exercícios aquáticos, e compartilha sua experiência e conhecimento para ajudar as gestantes a terem uma gravidez mais confortável e saudável.

O livro está dividido em três partes. A primeira parte aborda os benefícios dos exercícios aquáticos para gestantes, incluindo a redução do desconforto lombar, a melhora da circulação, o fortalecimento dos músculos e a promoção do relaxamento. A segunda parte apresenta uma série de exercícios aquáticos seguros e eficazes para gestantes, divididos em trimestres. A terceira parte fornece dicas e orientações para as gestantes que desejam iniciar um programa de exercícios aquáticos, incluindo a escolha da piscina, a frequência e a duração dos exercícios.

Benefícios dos Exercícios Aquáticos para Gestantes

Os exercícios aquáticos são uma excelente forma de gestantes se manterem ativas e saudáveis durante a gravidez. Alguns dos benefícios dos exercícios aquáticos para gestantes incluem:

Redução do desconforto lombar: os exercícios aquáticos ajudam a aliviar a pressão sobre a coluna vertebral, o que pode reduzir o desconforto lombar comum na gravidez.
Melhora da circulação: os exercícios aquáticos ajudam a melhorar a circulação, o que pode reduzir o risco de complicações como trombose venosa profunda (TVP) e pré-eclâmpsia.
Fortalecimento dos músculos: os exercícios aquáticos ajudam a fortalecer os músculos, o que pode ajudar a preparar o corpo para o parto e a recuperação pós-parto.
Promoção do relaxamento: os exercícios aquáticos podem ajudar a promover o relaxamento e a aliviar o estresse, o que pode ser benéfico para a saúde mental e física da gestante.

Exercícios Aquáticos Seguros e Eficazes para Gestantes

O livro "Exercícios Aquáticos na Gravidez" apresenta uma série de exercícios aquáticos seguros e eficazes para gestantes, divididos em trimestres. Alguns exemplos de exercícios incluem:

Primeiro trimestre: exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e equilíbrio.
Segundo trimestre: exercícios de resistência, aeróbicos e fortalecimento muscular.
Terceiro trimestre: exercícios de relaxamento, fortalecimento muscular e preparação para o parto.

Dicas e Orientações para Gestantes que Desejam Iniciar um Programa de Exercícios Aquáticos

Para as gestantes que desejam iniciar um programa de exercícios aquáticos, o livro "Exercícios Aquáticos na Gravidez" fornece dicas e orientações importantes, incluindo:

Escolha da piscina: escolha uma piscina que seja limpa, segura e tenha uma temperatura confortável.
Frequência e duração dos exercícios: comece com exercícios de baixa intensidade e curta duração, e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios conforme sua tolerância.
Hidratação: beba bastante água antes, durante e após os exercícios para evitar a desidratação.
Use roupas adequadas: use roupas de banho confortáveis e que forneçam suporte adequado.
Ouça seu corpo: pare de se exercitar se sentir dor ou desconforto.

Conclusão

O livro "Exercícios Aquáticos na Gravidez" é um guia completo e confiável para gestantes que desejam se manter ativas e saudáveis durante a gravidez. A autora, Jane Katz, compartilha sua experiência e conhecimento para ajudar as gestantes a terem uma gravidez mais confortável e saudável. Se você está grávida e está procurando uma forma segura e eficaz de se exercitar, este livro é para você!