Duffield: Exercícios na Água - Alison T. Skinner / Ann M. Thomson
766 palavras · 4 minutos tempo de leitura Esportes e Lazer/Turismo Medicina Didáticos Autoajuda
Duffield: Exercícios na Água - Alison T. Skinner / Ann M. Thomson
Um guia completo para exercícios aquáticos, com mais de 100 exercícios para todos os níveis de condicionamento físico
Se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e bem-estar, os exercícios aquáticos são uma ótima opção. Eles são fáceis para as articulações, podem ajudar a queimar calorias e melhorar a flexibilidade. E o melhor de tudo, eles são muito divertidos!
Neste livro, Alison T. Skinner e Ann M. Thomson compartilham sua experiência de mais de 30 anos ensinando exercícios aquáticos. Elas fornecem instruções passo a passo para mais de 100 exercícios, desde exercícios básicos para iniciantes até exercícios mais desafiadores para atletas experientes.
Os exercícios são divididos em capítulos de acordo com o grupo muscular que eles trabalham. Há capítulos sobre exercícios para o peito, costas, ombros, braços, pernas, abdômen e glúteos. Também há capítulos sobre exercícios aeróbicos e exercícios de alongamento.
Cada exercício é descrito em detalhes, com instruções claras e ilustrações úteis. Os autores também fornecem dicas sobre como modificar os exercícios para diferentes níveis de condicionamento físico.
Se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e bem-estar, os exercícios aquáticos são uma ótima opção. Este livro é um guia completo para exercícios aquáticos, com mais de 100 exercícios para todos os níveis de condicionamento físico.
Benefícios dos exercícios aquáticos
Os exercícios aquáticos oferecem uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Melhora da saúde cardiovascular: Os exercícios aquáticos podem ajudar a fortalecer o coração e os pulmões, e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta.
- Queima de calorias: Os exercícios aquáticos podem ajudar a queimar calorias e perder peso.
- Melhora da flexibilidade: Os exercícios aquáticos podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
- Alívio da dor: Os exercícios aquáticos podem ajudar a aliviar a dor causada por artrite, fibromialgia e outras condições crônicas.
- Melhora do humor: Os exercícios aquáticos podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse.
- Socialização: Os exercícios aquáticos podem ser uma ótima maneira de se socializar e fazer novos amigos.
Como começar
Se você é novo nos exercícios aquáticos, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos.
- Escolha uma piscina que seja adequada para o seu nível de condicionamento físico. Se você é iniciante, escolha uma piscina com água rasa e uma temperatura confortável.
- Use roupas de banho adequadas. Use um maiô ou sunga que seja confortável e que não restrinja seus movimentos.
- Beba bastante água antes, durante e depois do treino. A água ajuda a manter o corpo hidratado e previne a desidratação.
- Faça um aquecimento antes do treino e um alongamento depois do treino. Isso ajudará a prevenir lesões.
- Comece com exercícios básicos e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos. Não tente fazer muito de uma vez.
- Divirta-se! Os exercícios aquáticos devem ser divertidos. Se você não estiver se divertindo, é menos provável que continue fazendo.
Exercícios para iniciantes
Se você é iniciante, aqui estão alguns exercícios básicos para você começar:
- Caminhada na água: Caminhe na água em um ritmo confortável por 30 minutos.
- Corrida na água: Corra na água em um ritmo confortável por 20 minutos.
- Natação: Nade em um ritmo confortável por 30 minutos.
- Exercícios de fortalecimento muscular: Use pesos de água ou outros equipamentos de resistência para fortalecer os músculos do peito, costas, ombros, braços, pernas, abdômen e glúteos.
- Exercícios de alongamento: Alongue os músculos do corpo inteiro após o treino.
Exercícios para atletas experientes
Se você é um atleta experiente, aqui estão alguns exercícios mais desafiadores para você:
- Natação rápida: Nade em um ritmo rápido por 20 minutos.
- Treinamento intervalado: Alterne entre períodos de natação rápida e períodos de natação lenta.
- Exercícios de resistência: Use pesos de água ou outros equipamentos de resistência para fortalecer os músculos do peito, costas, ombros, braços, pernas, abdômen e glúteos.
- Exercícios de equilíbrio: Use uma prancha de equilíbrio ou outros equipamentos de equilíbrio para melhorar o equilíbrio.
- Exercícios de coordenação: Use bolas de água ou outros equipamentos de coordenação para melhorar a coordenação.
Conclusão
Os exercícios aquáticos são uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar. Eles são fáceis para as articulações, podem ajudar a queimar calorias e melhorar a flexibilidade. E o melhor de tudo, eles são muito divertidos!
Se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e bem-estar, os exercícios aquáticos são uma ótima opção. Este livro é um guia completo para exercícios aquáticos, com mais de 100 exercícios para todos os níveis de condicionamento físico.