Correndo sem Medo - Dr. Kenneth H. Cooper

503 palavras · 3 minutos tempo de leitura Autoajuda Medicina Esportes e Lazer/Turismo Biografias e Memórias

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Correndo sem Medo: Uma jornada para uma vida mais saudável e feliz

O livro "Correndo sem Medo", do Dr. Kenneth H. Cooper, é um guia completo para iniciantes na corrida, desde aqueles que nunca correram antes até aqueles que querem melhorar seu desempenho. O livro cobre tudo, desde como escolher o tênis certo até como se alimentar para a corrida.

Por que correr?

Correr é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. É um exercício aeróbico de baixo impacto que pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular, fortalecer seus músculos e ossos, e reduzir o risco de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Além dos benefícios físicos, correr também pode melhorar sua saúde mental. Pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima.

Como começar a correr

Se você é novo na corrida, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a distância e a velocidade. Comece correndo por 30 minutos, três vezes por semana. À medida que você se sentir mais confortável, pode aumentar gradualmente a distância e a velocidade.

O que vestir e calçar

Para correr, você precisará de roupas leves e confortáveis. Evite roupas de algodão, pois elas podem absorver o suor e deixá-lo desconfortável. Opte por roupas de poliéster ou nylon, que são mais leves e respiráveis.

Você também precisará de um bom par de tênis de corrida. Escolha um tênis que seja confortável e ofereça suporte adequado para os seus pés.

Como se alimentar para a corrida

A alimentação é importante para o desempenho na corrida. Coma uma dieta saudável e equilibrada, com bastante frutas, vegetais e grãos integrais. Evite alimentos processados, açucarados e gordurosos.

Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. A água ajuda a manter o corpo hidratado e previne a desidratação.

Como evitar lesões

Para evitar lesões, é importante aquecer antes de correr e alongar depois. Aqueça por 5 a 10 minutos com exercícios leves, como caminhada ou corrida lenta. Alongue por 10 a 15 minutos após a corrida.

Como se manter motivado

Manter-se motivado para correr pode ser um desafio, mas existem algumas coisas que você pode fazer para tornar a corrida mais agradável.

Encontre um parceiro de corrida. Correr com um amigo ou familiar pode ajudar a tornar a corrida mais divertida e motivadora.
Defina metas. Estabelecer metas pode ajudar a manter o foco e a motivação.
Recompense-se. Quando você atingir uma meta, recompense-se com algo que você gosta.