Ciclismo Indoor Guia Teórico Prático - Luiz Antonio Domingues Filho
476 palavras · 3 minutos tempo de leitura Esportes e Lazer/Turismo Didáticos Ciências Exatas/Engenharia e tecnologia Medicina
Ciclismo Indoor: Guia Teórico Prático
O livro "Ciclismo Indoor: Guia Teórico Prático" de Luiz Antonio Domingues Filho é um guia completo para quem quer começar ou melhorar sua prática de ciclismo indoor. O livro aborda todos os aspectos do ciclismo indoor, desde a escolha da bicicleta até os treinos e a nutrição.
O que é ciclismo indoor?
O ciclismo indoor é uma modalidade esportiva que consiste em pedalar uma bicicleta ergométrica, ou seja, uma bicicleta que não se move. O ciclismo indoor é uma ótima opção para quem quer praticar ciclismo sem precisar sair de casa ou enfrentar o trânsito.
Benefícios do ciclismo indoor
O ciclismo indoor oferece diversos benefícios para a saúde, como:
- Melhora do condicionamento físico;
- Queima de calorias;
- Fortalecimento muscular;
- Melhora da coordenação motora;
- Redução do estresse;
- Melhora do humor.
Como escolher uma bicicleta ergométrica
Na hora de escolher uma bicicleta ergométrica, é importante considerar alguns fatores, como:
- O tipo de bicicleta: existem bicicletas ergométricas verticais e horizontais. As bicicletas verticais são mais semelhantes às bicicletas tradicionais, enquanto as bicicletas horizontais são mais confortáveis para pessoas com problemas de coluna;
- O peso máximo suportado: é importante escolher uma bicicleta que suporte o seu peso;
- Os recursos: algumas bicicletas ergométricas oferecem recursos extras, como programas de treino, medição de frequência cardíaca e conexão com aplicativos de fitness.
Treinos de ciclismo indoor
O livro "Ciclismo Indoor: Guia Teórico Prático" apresenta diversos treinos de ciclismo indoor para diferentes níveis de condicionamento físico. Os treinos são divididos em três fases: aquecimento, treino e desaquecimento.
- Aquecimento: o aquecimento é importante para preparar o corpo para o treino e evitar lesões. O aquecimento deve durar de 5 a 10 minutos e pode incluir exercícios leves de alongamento e pedaladas leves;
- Treino: o treino é a parte principal da sessão de ciclismo indoor. O treino pode durar de 20 a 60 minutos e pode incluir diferentes tipos de exercícios, como pedaladas constantes, intervalos e subidas;
- Desaquecimento: o desaquecimento é importante para ajudar o corpo a se recuperar do treino e evitar lesões. O desaquecimento deve durar de 5 a 10 minutos e pode incluir exercícios leves de alongamento e pedaladas leves.
Nutrição para ciclismo indoor
A nutrição é um fator importante para o desempenho no ciclismo indoor. O livro "Ciclismo Indoor: Guia Teórico Prático" apresenta dicas de nutrição para ciclistas indoor, como:
- Comer uma dieta saudável e equilibrada;
- Beber bastante água;
- Consumir carboidratos antes do treino;
- Consumir proteínas após o treino;
- Evitar alimentos gordurosos e açucarados.
Conclusão
O livro "Ciclismo Indoor: Guia Teórico Prático" é um guia completo para quem quer começar ou melhorar sua prática de ciclismo indoor. O livro aborda todos os aspectos do ciclismo indoor, desde a escolha da bicicleta até os treinos e a nutrição. Com as dicas do livro, você pode melhorar seu condicionamento físico, queimar calorias, fortalecer seus músculos e melhorar sua saúde geral.