Jejum: a Dieta Ideal - Dr. Allan Cott
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Jejum: a Dieta Ideal - Dr. Allan Cott
O livro "Jejum: a Dieta Ideal" do Dr. Allan Cott é um guia completo sobre o jejum intermitente, uma dieta que envolve alternar períodos de jejum com períodos de alimentação. O livro fornece informações científicas sobre os benefícios do jejum para a saúde, incluindo perda de peso, redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer, e melhora da função cerebral.
O Dr. Cott também fornece instruções práticas sobre como fazer o jejum intermitente de forma segura e eficaz, incluindo dicas sobre como escolher o tipo de jejum certo para você, como lidar com a fome e como evitar efeitos colaterais.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma dieta que envolve alternar períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem muitos tipos diferentes de jejum intermitente, mas o mais comum é o jejum de 16 horas, que envolve jejuar por 16 horas por dia e comer durante uma janela de 8 horas.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
O jejum intermitente tem sido associado a uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Perda de peso: O jejum intermitente pode ajudar a perder peso, pois reduz a ingestão calórica e aumenta a queima de gordura.
- Redução do risco de doenças cardíacas: O jejum intermitente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pois melhora os níveis de colesterol, reduz a pressão arterial e diminui a inflamação.
- Redução do risco de diabetes: O jejum intermitente pode ajudar a reduzir o risco de diabetes, pois melhora a sensibilidade à insulina e reduz os níveis de açúcar no sangue.
- Redução do risco de câncer: O jejum intermitente pode ajudar a reduzir o risco de câncer, pois inibe o crescimento de células cancerígenas e aumenta a produção de células que combatem o câncer.
- Melhora da função cerebral: O jejum intermitente pode ajudar a melhorar a função cerebral, pois aumenta a produção de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, que são importantes para o humor, a memória e a aprendizagem.
Como fazer o jejum intermitente?
O jejum intermitente pode ser feito de várias maneiras diferentes, mas o mais comum é o jejum de 16 horas, que envolve jejuar por 16 horas por dia e comer durante uma janela de 8 horas.
Existem algumas dicas que podem ajudar você a fazer o jejum intermitente de forma segura e eficaz:
- Comece devagar: Se você é novo no jejum intermitente, comece com um jejum de 12 horas e aumente gradualmente o tempo de jejum conforme você se sentir confortável.
- Escolha o tipo de jejum certo para você: Existem muitos tipos diferentes de jejum intermitente, então escolha o que melhor se adapta ao seu estilo de vida.
- Ouça seu corpo: Se você estiver se sentindo fraco, tonto ou com fome, quebre o jejum e coma algo.
- Beba bastante água: Beba bastante água durante o jejum para evitar a desidratação.
- Evite alimentos processados: Quando você estiver comendo, escolha alimentos saudáveis e integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Efeitos colaterais do jejum intermitente
O jejum intermitente pode causar alguns efeitos colaterais, como:
- Fome: A fome é um efeito colateral comum do jejum intermitente, mas geralmente diminui com o tempo.
- Fadiga: Você pode se sentir cansado durante os primeiros dias de jejum intermitente, mas isso geralmente melhora com o tempo.
- Problemas de sono: O jejum intermitente pode causar problemas de sono, como insônia e acordar no meio da noite.
- Constipação: O jejum intermitente pode causar constipação, pois pode retardar o trânsito intestinal.
Se você estiver com algum efeito colateral do jejum intermitente, converse com seu médico.
Jejum intermitente: é seguro para você?
O jejum intermitente é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas existem algumas pessoas que não devem fazer o jejum intermitente, incluindo:
- Mulheres grávidas ou amamentando
- Pessoas com diabetes
- Pessoas com pressão arterial baixa
- Pessoas com problemas cardíacos
- Pessoas com problemas renais
- Pessoas com problemas de tireoide
- Pessoas com transtornos alimentares
Se você tiver alguma condição médica, converse com seu médico antes de começar o jejum intermitente.
Conclusão
O jejum intermitente é uma dieta segura e eficaz que pode ajudar você a perder peso, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde geral. Se você está pensando em fazer o jejum intermitente, converse com seu médico para ver se é a dieta certa para você.