Menopausa - uma Abordagem Natural - Dr. Michael T. Murray
Introdução
A menopausa é uma fase natural da vida de toda mulher, mas isso não significa que ela precise ser desconfortável. O livro "Menopausa - uma Abordagem Natural" do Dr. Michael T. Murray oferece uma visão abrangente sobre a menopausa e como lidar com seus sintomas de forma natural.
O que é a menopausa?
A menopausa é o momento em que a menstruação de uma mulher para permanentemente. Isso geralmente ocorre entre 45 e 55 anos, mas pode acontecer antes ou depois dessa faixa etária. A menopausa é causada por uma diminuição na produção de estrogênio e progesterona, dois hormônios que são responsáveis por regular o ciclo menstrual.
Sintomas da menopausa
Os sintomas da menopausa podem variar de mulher para mulher, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Ondas de calor
- Suores noturnos
- Insônia
- Alterações de humor
- Ganho de peso
- Perda de massa muscular
- Osteoporose
- Doenças cardíacas
- Câncer de mama
- Câncer de ovário
Abordagem natural para a menopausa
O Dr. Murray acredita que a menopausa pode ser uma fase saudável e confortável da vida de uma mulher, desde que ela adote uma abordagem natural para lidar com seus sintomas. Ele recomenda uma combinação de mudanças no estilo de vida, dieta e suplementos alimentares para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a saúde geral.
Mudanças no estilo de vida
O Dr. Murray recomenda as seguintes mudanças no estilo de vida para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa:
- Alimentação saudável: uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa e melhorar a saúde geral.
- Exercícios físicos: a atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o sono e aliviar as ondas de calor.
- Técnicas de relaxamento: técnicas como ioga, meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
- Sono adequado: dormir o suficiente é essencial para a saúde geral e pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa.
- Evitar gatilhos: alguns gatilhos podem piorar os sintomas da menopausa, como cafeína, álcool, tabagismo e estresse.
Dieta para a menopausa
O Dr. Murray recomenda uma dieta rica em alimentos integrais e nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a saúde geral. Alguns alimentos que ele recomenda incluem:
- Frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa e melhorar a saúde geral.
- Grãos integrais: grãos integrais são ricos em fibras, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.
- Proteínas magras: proteínas magras, como peixes, frango e tofu, podem ajudar a manter a massa muscular e reduzir o risco de osteoporose.
- Laticínios desnatados: laticínios desnatados são ricos em cálcio, que é essencial para a saúde dos ossos.
- Alimentos ricos em fitoestrogênios: fitoestrogênios são compostos encontrados em plantas que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Alguns alimentos ricos em fitoestrogênios incluem soja, tofu, tempeh, linhaça e sementes de girassol.
Suplementos alimentares para a menopausa
O Dr. Murray recomenda os seguintes suplementos alimentares para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a saúde geral:
- Cálcio: o cálcio é essencial para a saúde dos ossos e pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose.
- Vitamina D: a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e é essencial para a saúde dos ossos.
- Magnésio: o magnésio é um mineral que pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono.
- Vitamina B6: a vitamina B6 pode ajudar a reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa.
- Extrato de soja: o extrato de soja é rico em fitoestrogênios, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
- Óleo de prímula: o óleo de prímula é rico em ácidos graxos essenciais, que podem ajudar a reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa.
Conclusão
A menopausa é uma fase natural da vida de toda mulher, mas isso não significa que ela precise ser desconfortável. O livro "Menopausa - uma Abordagem Natural" do Dr. Michael T. Murray oferece uma visão abrangente sobre a menopausa e como lidar com seus sintomas de forma natural. Seguindo as recomendações do Dr. Murray, você pode aliviar os sintomas da menopausa e melhorar sua saúde geral.