Pressão Alta - a Comida Salva - Dr. Flávio Rotman
737 palavras · 4 minutos tempo de leitura Medicina Gastronomia Autoajuda Biografias e Memórias
Pressão Alta - a Comida Salva - Dr. Flávio Rotman
O livro "Pressão Alta - a Comida Salva" do Dr. Flávio Rotman é um guia completo sobre como controlar a pressão alta por meio da alimentação. Escrito de forma clara e divertida, o livro é repleto de informações valiosas e dicas práticas que podem ajudar qualquer pessoa a melhorar sua saúde e bem-estar.
O que é pressão alta?
A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição na qual a pressão do sangue nas artérias é muito alta. Isso pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrames, insuficiência renal e cegueira.
Quais são os sintomas da pressão alta?
A pressão alta geralmente não apresenta sintomas, por isso é importante fazer exames regulares para verificar sua pressão arterial. No entanto, alguns sintomas que podem indicar pressão alta incluem:
- Dor de cabeça
- Tontura
- Náusea
- Vômito
- Problemas de visão
- Fadiga
- Falta de ar
O que causa a pressão alta?
Existem muitos fatores que podem contribuir para a pressão alta, incluindo:
- Genética
- Idade
- Sexo
- Raça
- Obesidade
- Sedentarismo
- Dieta rica em sal, gordura e açúcar
- Estresse
- Tabagismo
- Consumo excessivo de álcool
Como a alimentação pode ajudar a controlar a pressão alta?
Uma dieta saudável pode ajudar a controlar a pressão alta de várias maneiras. Por exemplo, uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a reduzir o peso, o que pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Além disso, uma dieta rica em potássio, magnésio e cálcio pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial.
O que comer para controlar a pressão alta?
Existem muitos alimentos que podem ajudar a controlar a pressão alta, incluindo:
- Frutas: frutas frescas, especialmente frutas cítricas, são ricas em potássio e magnésio, que podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
- Vegetais: vegetais frescos, especialmente vegetais de folhas verdes, são ricos em fibras, potássio e magnésio, que podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
- Grãos integrais: grãos integrais, como arroz integral, aveia e pão integral, são ricos em fibras, que podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
- Laticínios desnatados: laticínios desnatados, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijo desnatado, são ricos em cálcio e potássio, que podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
- Carne magra: carne magra, como frango sem pele, peixe e cortes magros de carne vermelha, são ricos em proteínas e ferro, que podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
- Peixes: peixes, especialmente peixes gordurosos como salmão, atum e cavala, são ricos em ômega-3, que pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
- Nozes e sementes: nozes e sementes, como amêndoas, castanhas e sementes de girassol, são ricas em fibras, potássio e magnésio, que podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
O que evitar comer para controlar a pressão alta?
Existem muitos alimentos que podem aumentar a pressão arterial, incluindo:
- Alimentos ricos em sal: alimentos ricos em sal, como salgadinhos, enlatados, embutidos e molhos prontos, podem aumentar a pressão arterial.
- Alimentos ricos em gordura saturada: alimentos ricos em gordura saturada, como carnes vermelhas gordurosas, laticínios integrais e alimentos processados, podem aumentar a pressão arterial.
- Alimentos ricos em açúcar: alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, doces e bolos, podem aumentar a pressão arterial.
- Álcool: o álcool pode aumentar a pressão arterial.
- Cafeína: a cafeína pode aumentar a pressão arterial.
Como mudar sua dieta para controlar a pressão alta?
Se você tem pressão alta, é importante fazer mudanças em sua dieta para ajudar a controlá-la. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:
- Reduza a ingestão de sal: limite sua ingestão de sal a 2.300 mg por dia.
- Coma mais frutas e vegetais: coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
- Escolha grãos integrais: escolha grãos integrais em vez de grãos refinados.
- Limite a ingestão de laticínios integrais: limite sua ingestão de laticínios integrais a duas porções por dia.
- Escolha carne magra: escolha carne magra em vez de carne vermelha gordurosa.
- Coma peixe pelo menos duas vezes por semana: coma peixe pelo menos duas vezes por semana, especialmente peixes gordurosos como salmão, atum e cavala.
- Coma nozes e sementes: coma nozes e sementes como lanche.
- Evite alimentos ricos em sal, gordura saturada, açúcar, álcool e cafeína.
Conclusão
A pressão alta é uma condição séria, mas pode ser controlada com uma dieta saudável. Ao fazer mudanças em sua dieta, você pode ajudar a diminuir sua pressão arterial e melhorar sua saúde e bem-estar.