Pilates Básico - Trevor Blount e Eleanor Mckenzie
534 palavras · 3 minutos tempo de leitura Esportes e Lazer/Turismo Medicina Didáticos Autoajuda
Pilates Básico: Um Guia Completo para Iniciantes
Pilates Básico é um guia completo para iniciantes que desejam aprender os fundamentos do Pilates. O livro cobre tudo, desde os princípios básicos do Pilates até exercícios específicos para cada parte do corpo. Com instruções claras e ilustrações úteis, Pilates Básico é o recurso perfeito para quem quer começar a praticar Pilates.
O que é Pilates?
Pilates é um sistema de exercícios que enfatiza o fortalecimento do core, a flexibilidade e o equilíbrio. O Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920 e é praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Os benefícios do Pilates
O Pilates oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Fortalecimento do core
- Melhora da flexibilidade
- Aumento do equilíbrio
- Redução do estresse
- Melhora da postura
- Alívio da dor nas costas
- Melhora da circulação
- Aumento da energia
- Melhora do sono
Como começar a praticar Pilates
Se você é novo no Pilates, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos. Você pode começar praticando Pilates duas ou três vezes por semana por 30 minutos. À medida que você for ficando mais forte e flexível, você pode aumentar a duração dos seus treinos e praticar Pilates com mais frequência.
Exercícios básicos de Pilates
Existem muitos exercícios diferentes de Pilates que você pode fazer. Alguns dos exercícios básicos de Pilates incluem:
- The Hundred: Este exercício é um ótimo aquecimento para todo o corpo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a cabeça e os ombros do chão e estenda os braços para a frente. Comece a bater os braços para cima e para baixo, enquanto respira profundamente. Faça 100 batidas.
- The Roll Up: Este exercício é ótimo para fortalecer o core. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a cabeça e os ombros do chão e estenda os braços para a frente. Comece a enrolar o corpo para cima, uma vértebra de cada vez, até que você esteja sentado. Desça lentamente de volta à posição inicial. Repita 10 vezes.
- The Single Leg Stretch: Este exercício é ótimo para fortalecer as pernas e o core. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante uma perna e estenda-a para a frente, mantendo o joelho reto. Levante a cabeça e os ombros do chão e estenda os braços para a frente. Comece a bater os braços para cima e para baixo, enquanto respira profundamente. Faça 10 batidas. Repita com a outra perna.
Dicas para praticar Pilates
Aqui estão algumas dicas para praticar Pilates:
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos.
- Use roupas confortáveis e respiráveis.
- Pratique Pilates em um ambiente tranquilo e livre de distrações.
- Concentre-se na sua respiração e no seu corpo.
- Não force os movimentos.
- Se você sentir dor, pare imediatamente e consulte um médico.
Conclusão
Pilates é um ótimo exercício para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Com instruções claras e ilustrações úteis, Pilates Básico é o recurso perfeito para quem quer começar a praticar Pilates.