Treinamento Excêntrico em Esportes e Reabilitação - Mark Albert
513 palavras · 3 minutos tempo de leitura Esportes e Lazer/Turismo Medicina Ciências Exatas/Engenharia e tecnologia Didáticos
Treinamento Excêntrico em Esportes e Reabilitação: Uma Abordagem Inovadora para Melhorar o Desempenho e Prevenir Lesões
O livro "Treinamento Excêntrico em Esportes e Reabilitação", de Mark Albert, é um guia completo sobre os benefícios do treinamento excêntrico e como aplicá-lo em diferentes contextos esportivos e de reabilitação. Com uma linguagem clara e divertida, o autor apresenta uma abordagem inovadora para melhorar o desempenho e prevenir lesões.
O que é Treinamento Excêntrico?
O treinamento excêntrico é um tipo de treinamento de força que enfatiza a fase excêntrica do movimento, ou seja, a fase em que o músculo se alonga sob tensão. Diferentemente do treinamento concêntrico, que enfatiza a fase de encurtamento do músculo, o treinamento excêntrico pode proporcionar uma série de benefícios, incluindo:
- Aumento da força muscular: O treinamento excêntrico pode aumentar a força muscular de forma mais eficaz do que o treinamento concêntrico, pois ele recruta mais fibras musculares e estimula a síntese de proteínas musculares.
- Redução do risco de lesões: O treinamento excêntrico pode ajudar a reduzir o risco de lesões musculares e ligamentares, pois ele fortalece os músculos e tendões e melhora a propriocepção.
- Melhora do desempenho esportivo: O treinamento excêntrico pode melhorar o desempenho esportivo em uma variedade de esportes, pois ele aumenta a força, a potência e a resistência muscular.
- Aceleração da reabilitação: O treinamento excêntrico pode ser usado para acelerar a reabilitação de lesões musculares e ligamentares, pois ele ajuda a fortalecer os músculos e tendões e melhora a propriocepção.
Como Aplicar o Treinamento Excêntrico?
O treinamento excêntrico pode ser aplicado em uma variedade de exercícios, incluindo:
- Agachamento excêntrico: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache-se lentamente até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
- Flexão de braço excêntrica: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão e estenda os braços acima do peito. Lentamente, abaixe os halteres até que seus cotovelos fiquem dobrados em 90 graus. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
- Extensão de perna excêntrica: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque um peso em cada tornozelo e estenda as pernas lentamente até que fiquem retas. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
Benefícios do Treinamento Excêntrico
O treinamento excêntrico pode proporcionar uma série de benefícios, incluindo:
- Aumento da força muscular
- Redução do risco de lesões
- Melhora do desempenho esportivo
- Aceleração da reabilitação
- Melhora da propriocepção
- Aumento da flexibilidade
- Redução da dor muscular
Conclusão
O treinamento excêntrico é uma abordagem inovadora para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Com uma linguagem clara e divertida, o livro "Treinamento Excêntrico em Esportes e Reabilitação", de Mark Albert, é um guia completo sobre os benefícios do treinamento excêntrico e como aplicá-lo em diferentes contextos esportivos e de reabilitação. Se você está procurando uma maneira de melhorar seu desempenho esportivo ou se recuperar de uma lesão, este livro é para você!