Treinamento do Core - Anatomia Ilustrada - Abigail Ellsworth
415 palavras · 3 minutos tempo de leitura Medicina Esportes e Lazer/Turismo Artes Didáticos
Treinamento do Core - Anatomia Ilustrada - Abigail Ellsworth
Um guia completo para entender e fortalecer o seu core
O livro "Treinamento do Core - Anatomia Ilustrada" é um guia completo para entender e fortalecer o seu core. Escrito pela fisioterapeuta e especialista em exercícios Abigail Ellsworth, o livro fornece informações detalhadas sobre a anatomia do core, os benefícios do treinamento do core e os melhores exercícios para fortalecer essa região.
O que é o core?
O core é a região do corpo que se estende da parte inferior do tórax até a parte superior da pelve. Ele inclui os músculos abdominais, os músculos das costas e os músculos do assoalho pélvico. O core é responsável por estabilizar a coluna vertebral, proteger os órgãos internos e gerar força para os movimentos do corpo.
Por que é importante fortalecer o core?
Fortalecer o core é importante para melhorar a postura, reduzir a dor nas costas, melhorar o desempenho atlético e prevenir lesões. Um core forte também pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade.
Quais são os melhores exercícios para fortalecer o core?
Existem muitos exercícios diferentes que podem ser usados para fortalecer o core. Alguns dos melhores exercícios incluem:
- Prancha
- Ponte
- Abdominal
- Flexão lateral
- Rotação do tronco
- Elevação de pernas
Como fazer os exercícios corretamente?
Para obter os melhores resultados, é importante fazer os exercícios corretamente. O livro "Treinamento do Core - Anatomia Ilustrada" fornece instruções detalhadas sobre como fazer cada exercício corretamente.
Quanto tempo devo treinar o core?
A quantidade de tempo que você deve treinar o core depende de seus objetivos individuais. Se você está apenas começando, pode começar com 10 minutos de treinamento do core por dia. À medida que você fica mais forte, pode aumentar gradualmente a duração do seu treino.
O que mais posso fazer para fortalecer o core?
Além de fazer exercícios específicos para o core, existem outras coisas que você pode fazer para fortalecer essa região. Algumas dicas incluem:
- Mantenha uma boa postura
- Evite ficar sentado por longos períodos de tempo
- Use um cinto de suporte lombar se necessário
- Faça alongamentos regularmente
Conclusão
O livro "Treinamento do Core - Anatomia Ilustrada" é um recurso valioso para qualquer pessoa que deseja fortalecer o seu core. O livro fornece informações detalhadas sobre a anatomia do core, os benefícios do treinamento do core e os melhores exercícios para fortalecer essa região. Com a ajuda deste livro, você pode melhorar sua postura, reduzir a dor nas costas, melhorar o desempenho atlético e prevenir lesões.