Tpm - a Tensão Pré-menstrual - Dra. Susan M. Lark
TPM: A Tensão Pré-Menstrual - Dra. Susan M. Lark
A tensão pré-menstrual (TPM) é uma condição que afeta muitas mulheres em idade reprodutiva. Os sintomas da TPM podem variar de leves a graves e podem incluir alterações de humor, inchaço, dores de cabeça, fadiga e desejos por comida.
A Dra. Susan M. Lark é uma médica naturopata e autora de vários livros sobre saúde feminina. Em seu livro "TPM: A Tensão Pré-Menstrual", a Dra. Lark discute as causas da TPM e oferece uma variedade de dicas e estratégias naturais para aliviar os sintomas.
O que é TPM?
A TPM é uma condição que afeta muitas mulheres em idade reprodutiva. Os sintomas da TPM podem variar de leves a graves e podem incluir alterações de humor, inchaço, dores de cabeça, fadiga e desejos por comida.
A TPM é causada por uma combinação de fatores, incluindo:
- Alterações hormonais: Os níveis de estrogênio e progesterona flutuam durante o ciclo menstrual, o que pode causar alterações de humor e outros sintomas.
- Deficiências nutricionais: A falta de certas vitaminas e minerais, como magnésio, vitamina B6 e ômega-3, pode contribuir para os sintomas da TPM.
- Estresse: O estresse pode piorar os sintomas da TPM.
- Genética: Algumas mulheres são mais propensas a desenvolver TPM do que outras devido à genética.
Sintomas da TPM
Os sintomas da TPM podem variar de leves a graves e podem incluir:
- Alterações de humor: As mulheres com TPM podem sentir-se irritadas, ansiosas, deprimidas ou chorosas.
- Inchaço: O inchaço pode ocorrer nas mãos, pés, tornozelos e abdômen.
- Dores de cabeça: As dores de cabeça são um sintoma comum da TPM.
- Fadiga: As mulheres com TPM podem sentir-se cansadas e sem energia.
- Desejos por comida: As mulheres com TPM podem ter desejos por alimentos doces, salgados ou gordurosos.
- Outros sintomas: Outros sintomas da TPM podem incluir acne, prisão de ventre, diarreia e náuseas.
Tratamento para a TPM
Existem uma variedade de tratamentos naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, incluindo:
- Dieta: Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Alimentos ricos em fibras, frutas, vegetais e grãos integrais podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o inchaço.
- Exercícios físicos: Os exercícios físicos podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor.
- Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.
- Suplementos nutricionais: Alguns suplementos nutricionais, como magnésio, vitamina B6 e ômega-3, podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
- Medicamentos: Em alguns casos, os medicamentos podem ser necessários para aliviar os sintomas graves da TPM.
Como prevenir a TPM
Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a TPM, incluindo:
- Mantenha uma dieta saudável e equilibrada.
- Faça exercícios físicos regularmente.
- Pratique técnicas de relaxamento.
- Tome suplementos nutricionais, se necessário.
- Evite o estresse.
Se você estiver sofrendo de TPM, converse com seu médico sobre as opções de tratamento disponíveis. Existem uma variedade de tratamentos naturais e medicamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.