448 palavras · 3 minutos tempo de leitura Esportes e Lazer/Turismo Medicina Didáticos Autoajuda

SGA a Serviço do Esporte - Stretching Global Ativo - Norbert Grau

O que é o SGA?

O SGA (Stretching Global Ativo) é um método de alongamento que se baseia na ativação muscular para alongar os músculos e melhorar a flexibilidade. O método foi desenvolvido pelo fisioterapeuta francês Norbert Grau e é usado por atletas e pessoas comuns em todo o mundo.

Como funciona o SGA?

O SGA funciona ativando os músculos antagonistas (os músculos opostos aos que estão sendo alongados) para alongar os músculos agonistas (os músculos que estão sendo alongados). Por exemplo, para alongar os isquiotibiais (os músculos na parte de trás da coxa), você ativaria os quadríceps (os músculos na frente da coxa).

Quais são os benefícios do SGA?

O SGA oferece uma série de benefícios, incluindo:

• Melhora da flexibilidade
• Redução da dor
• Melhora da postura
• Aumento da amplitude de movimento
• Melhora do desempenho esportivo
• Prevenção de lesões

Como praticar o SGA?

O SGA pode ser praticado em casa ou na academia. Existem muitos exercícios diferentes de SGA que você pode fazer, e você pode escolher os exercícios que melhor atendem às suas necessidades.

Para começar, você pode tentar os seguintes exercícios básicos de SGA:

• Alongamento de isquiotibiais: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco até que sinta um alongamento na parte de trás das coxas. Mantenha a posição por 30 segundos.
• Alongamento de quadríceps: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho direito para que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha a perna esquerda reta e o pé esquerdo apoiado no chão. Coloque as mãos na coxa direita e empurre o quadril para a frente até sentir um alongamento na parte da frente da coxa direita. Mantenha a posição por 30 segundos.
• Alongamento de panturrilhas: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho direito para que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha a perna esquerda reta e o pé esquerdo apoiado no chão. Coloque as mãos na parede ou em uma cadeira para se equilibrar. Levante o calcanhar direito até sentir um alongamento na panturrilha direita. Mantenha a posição por 30 segundos.

Conclusão

O SGA é um método de alongamento seguro e eficaz que pode melhorar sua flexibilidade, reduzir a dor, melhorar sua postura, aumentar sua amplitude de movimento, melhorar seu desempenho esportivo e prevenir lesões. Se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e bem-estar, o SGA é uma ótima opção.