Hábitos Atômicos: um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus - James Clear

538 palavras · 3 minutos tempo de leitura Autoajuda Administração e Negócios Ciências Exatas/Engenharia e tecnologia Didáticos

Hábitos Atômicos: um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus - James Clear

Um guia prático para criar hábitos duradouros e alcançar seus objetivos

Você já tentou criar um novo hábito, mas desistiu depois de algumas semanas? Você não está sozinho. A maioria das pessoas luta para criar novos hábitos e se livrar dos antigos. Mas não precisa ser assim.

Em "Hábitos Atômicos", James Clear compartilha um método comprovado para criar hábitos duradouros. Com base em anos de pesquisa científica, Clear mostra como os hábitos funcionam e como você pode usá-los a seu favor.

O que são hábitos?

Hábitos são comportamentos que repetimos regularmente, muitas vezes sem pensar. Eles podem ser bons hábitos, como escovar os dentes ou fazer exercícios, ou maus hábitos, como fumar ou comer demais.

Como os hábitos funcionam?

Os hábitos são formados por um ciclo de três etapas:

1. A deixa: é o gatilho que inicia o hábito. Pode ser algo externo, como a visão de um donut, ou algo interno, como um sentimento de estresse.
2. A rotina: é o comportamento que você realiza em resposta à deixa. Pode ser comer o donut ou dar um passeio.
3. A recompensa: é o benefício que você obtém ao realizar a rotina. Pode ser o prazer de comer o donut ou a sensação de bem-estar após o passeio.

Como criar novos hábitos?

Para criar um novo hábito, você precisa:

1. Identificar a deixa: qual é o gatilho que inicia o hábito?
2. Criar uma rotina: qual é o comportamento que você deseja realizar em resposta à deixa?
3. Obter uma recompensa: qual é o benefício que você obterá ao realizar a rotina?

Como se livrar dos maus hábitos?

Para se livrar de um mau hábito, você precisa:

1. Identificar a deixa: qual é o gatilho que inicia o hábito?
2. Eliminar a rotina: qual é o comportamento que você deseja parar de fazer?
3. Substituir a recompensa: qual é o benefício que você obterá ao parar de fazer o hábito?

Dicas para criar hábitos duradouros

Aqui estão algumas dicas para criar hábitos duradouros:

• Comece pequeno: não tente mudar tudo de uma vez. Comece com um pequeno hábito e, em seguida, adicione mais hábitos gradualmente.
• Seja consistente: a chave para criar hábitos duradouros é a consistência. Repita o hábito todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
• Seja paciente: leva tempo para criar novos hábitos. Não desista se você não vir resultados imediatamente. Apenas continue repetindo o hábito e, eventualmente, ele se tornará automático.

Conclusão

"Hábitos Atômicos" é um guia prático para criar hábitos duradouros e alcançar seus objetivos. Com base em anos de pesquisa científica, Clear mostra como os hábitos funcionam e como você pode usá-los a seu favor. Se você está pronto para fazer uma mudança em sua vida, este livro é para você.

Sobre o autor

James Clear é um escritor e palestrante sobre hábitos. Ele é o autor do blog "James Clear" e do livro "Hábitos Atômicos". Clear é formado em ciências do exercício pela Universidade Estadual de Ohio e tem um mestrado em educação pela Universidade de Texas em Austin. Ele mora em Austin, Texas, com sua esposa e dois filhos.