MINDFULNESS EM OITO SEMANAS - CHASKALSON MICHAEL

418 palavras · 3 minutos tempo de leitura Autoajuda Medicina Religião e Espiritualidade

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Mindfulness em Oito Semanas: Um Guia Prático para Reduzir o Estresse, a Ansiedade e a Dor

Por Michael Chaskalson

Introdução

Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. É uma forma de meditação que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a dor. Também pode melhorar o humor, a concentração e a memória.

O que é Mindfulness?

Mindfulness é uma prática que envolve prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. É uma forma de meditação que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a dor. Também pode melhorar o humor, a concentração e a memória.

Como Praticar Mindfulness?

Existem muitas maneiras de praticar mindfulness. Uma maneira simples é sentar-se em uma posição confortável, fechar os olhos e prestar atenção à sua respiração. À medida que você inspira, diga para si mesmo "Estou inspirando". À medida que você expira, diga para si mesmo "Estou expirando". Continue a fazer isso por alguns minutos, ou pelo tempo que desejar.

Outra maneira de praticar mindfulness é prestar atenção às suas sensações corporais. Feche os olhos e comece a prestar atenção às sensações do seu corpo. Observe a sensação do ar em sua pele, a sensação do chão sob seus pés e a sensação de suas roupas em seu corpo. Continue a fazer isso por alguns minutos, ou pelo tempo que desejar.

Benefícios do Mindfulness

Mindfulness pode ter muitos benefícios para a saúde, incluindo:

Redução do estresse
Redução da ansiedade
Redução da dor
Melhora do humor
Melhora da concentração
Melhora da memória
Aumento da criatividade
Aumento da compaixão
Aumento da resiliência

Mindfulness para Iniciantes

Se você é novo no mindfulness, pode ser útil começar com uma prática simples, como a respiração consciente. Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e preste atenção à sua respiração. À medida que você inspira, diga para si mesmo "Estou inspirando". À medida que você expira, diga para si mesmo "Estou expirando". Continue a fazer isso por alguns minutos, ou pelo tempo que desejar.

Você também pode experimentar outras práticas de mindfulness, como a meditação da varredura corporal ou a meditação amorosa. Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a aprender a praticar mindfulness, incluindo livros, aplicativos e cursos.

Conclusão

Mindfulness é uma prática poderosa que pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar. Se você está procurando uma maneira de reduzir o estresse, a ansiedade e a dor, ou se você simplesmente quer melhorar sua qualidade de vida, eu recomendo que você experimente o mindfulness.