MINDFULNESS - CALAZANS PATRICIA
450 palavras · 3 minutos tempo de leitura Autoajuda Religião e Espiritualidade
Introdução
Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. É uma forma de meditação que pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade, religião ou cultura.
O livro "Mindfulness" de Patrícia Calazans é um guia prático para iniciantes na prática de mindfulness. O livro aborda os fundamentos da prática, os benefícios para a saúde física e mental, e como incorporar mindfulness em sua vida diária.
O que é mindfulness?
Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. É uma forma de meditação que pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade, religião ou cultura.
A prática de mindfulness envolve focar sua atenção em suas sensações físicas, pensamentos e emoções, sem tentar mudá-los ou controlá-los. Isso pode ser feito por meio de exercícios de respiração, meditação sentada, ioga ou outras atividades que promovam a atenção plena.
Benefícios de mindfulness
A prática de mindfulness tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde física e mental, incluindo:
- Redução do estresse e da ansiedade
- Melhora do humor
- Aumento da concentração e da memória
- Melhora da qualidade do sono
- Redução da dor crônica
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Melhora da saúde cardiovascular
- Aumento da criatividade e da resolução de problemas
- Melhora da autocompaixão e da autoestima
Como incorporar mindfulness em sua vida diária
Existem muitas maneiras de incorporar mindfulness em sua vida diária. Aqui estão algumas dicas:
- Comece com pequenos passos. Não tente praticar mindfulness por horas a fio logo de cara. Comece com apenas alguns minutos por dia e vá aumentando gradualmente o tempo conforme você se sentir mais confortável.
- Encontre um lugar tranquilo. Escolha um lugar onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente e não seja interrompido.
- Concentre-se em sua respiração. Feche os olhos e concentre-se na sensação da respiração entrando e saindo do seu corpo. Se sua mente começar a divagar, gentilmente traga-a de volta para sua respiração.
- Observe seus pensamentos e emoções. Não tente mudar ou controlar seus pensamentos e emoções. Apenas observe-os como se estivesse observando nuvens passando pelo céu.
- Seja paciente. A prática de mindfulness leva tempo e esforço. Não se desanime se você não sentir resultados imediatamente. Apenas continue praticando e você acabará colhendo os benefícios.
Conclusão
Mindfulness é uma prática poderosa que pode melhorar sua saúde física e mental. Se você está procurando uma maneira de reduzir o estresse, melhorar seu humor e aumentar sua concentração, experimente mindfulness. Você pode se surpreender com os resultados.
Sobre a autora
Patrícia Calazans é psicóloga clínica e professora de mindfulness. Ela é autora de vários livros sobre mindfulness, incluindo "Mindfulness para iniciantes", "Mindfulness para a ansiedade" e "Mindfulness para a depressão".