Micro-hábitos - As pequenas mudanças que mudam tudo - Fogg, B.J.
575 palavras · 3 minutos tempo de leitura Autoajuda Administração e Negócios Ciências Exatas/Engenharia e tecnologia
Micro-hábitos: As pequenas mudanças que mudam tudo
Por que os micro-hábitos são tão eficazes?
Os micro-hábitos são tão eficazes porque são fáceis de começar e manter. Eles são pequenos o suficiente para que você não precise de muita força de vontade para fazê-los, e eles podem ser facilmente incorporados em sua rotina diária.
Como criar um micro-hábito
Para criar um micro-hábito, siga estas etapas:
- Escolha um comportamento que você deseja mudar.
- Torne o comportamento o mais pequeno possível.
- Escolha um horário e um lugar específicos para fazer o comportamento.
- Faça o comportamento por pelo menos 30 dias.
Dicas para manter seus micro-hábitos
Aqui estão algumas dicas para manter seus micro-hábitos:
- Comece devagar e aumente gradualmente a dificuldade.
- Não se preocupe em ser perfeito. O objetivo é fazer o comportamento, não fazê-lo perfeitamente.
- Encontre um parceiro de responsabilidade para ajudá-lo a se manter motivado.
- Recompense-se por seus sucessos.
Exemplos de micro-hábitos
Aqui estão alguns exemplos de micro-hábitos que você pode experimentar:
- Beba um copo de água todas as manhãs.
- Faça 10 flexões todos os dias.
- Leia 10 páginas de um livro todos os dias.
- Medite por 5 minutos todos os dias.
- Escreva em um diário por 5 minutos todos os dias.
Conclusão
Os micro-hábitos são uma ótima maneira de fazer pequenas mudanças em sua vida que podem levar a grandes resultados. Eles são fáceis de começar e manter, e podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde, fitness e produtividade.
O que é um micro-hábito?
Um micro-hábito é um comportamento que é tão pequeno que você pode fazê-lo sem pensar muito sobre isso. Por exemplo, você pode decidir escovar os dentes por 2 minutos todas as manhãs. Isso é um micro-hábito porque é fácil de fazer e não requer muito esforço.
Por que os micro-hábitos são importantes?
Os micro-hábitos são importantes porque eles podem ajudá-lo a fazer mudanças duradouras em sua vida. Quando você começa a fazer um micro-hábito, você está criando um novo hábito que pode se tornar parte de sua rotina diária. Com o tempo, esses pequenos hábitos podem se somar e levar a grandes mudanças.
Como criar um micro-hábito
Para criar um micro-hábito, siga estas etapas:
- Escolha um comportamento que você deseja mudar.
- Torne o comportamento o mais pequeno possível.
- Escolha um horário e um lugar específicos para fazer o comportamento.
- Faça o comportamento por pelo menos 30 dias.
Dicas para manter seus micro-hábitos
Aqui estão algumas dicas para manter seus micro-hábitos:
- Comece devagar e aumente gradualmente a dificuldade.
- Não se preocupe em ser perfeito. O objetivo é fazer o comportamento, não fazê-lo perfeitamente.
- Encontre um parceiro de responsabilidade para ajudá-lo a se manter motivado.
- Recompense-se por seus sucessos.
Exemplos de micro-hábitos
Aqui estão alguns exemplos de micro-hábitos que você pode experimentar:
- Beba um copo de água todas as manhãs.
- Faça 10 flexões todos os dias.
- Leia 10 páginas de um livro todos os dias.
- Medite por 5 minutos todos os dias.
- Escreva em um diário por 5 minutos todos os dias.
Conclusão
Os micro-hábitos são uma ótima maneira de fazer pequenas mudanças em sua vida que podem levar a grandes resultados. Eles são fáceis de começar e manter, e podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde, fitness e produtividade.